Как да отслабнеш здравословно?

Да си тийнейджър с наднормено тегло е тежко и жестоко преживяване. Много младежи се опитват да свалят килограми, да станат по-привлекателни и пробват какво ли не – изтощителни диети съчетани с тежки тренировки, дори лекарства за отслабване.

 

Истината е, че за да имаш нормално тегло нямаш нужда от претоварване в залата и никаква храна или хапчета, които не знаеш как ще ти повлияят и колко са вредни. Ще ти посочим няколко съвета, които да ти помогнат в отслабването, но не и да застрашат здравето ти.

 

Калориен дефицит. Създай си калориен дефицит като избираш здравословни и нискокалорични храни, не само вкъщи, но и в училище. Калорийният дефицит възниква, когато изгорените калории от упражнения и нормалните телесни функции са повече от калориите, които приемаш, когато се храниш.

 

Избирай здравословни храни, носи си обяд в училище, например сандвич или салата, дори нещо готвено, вместо пица. Не пропускай следобедната закуска, но вместо чипс или друг junk food, заложи на шепа ядки или плод.

 

Избягвай вафлите и бисквитите в училище. Носи си в раницата плодове, зеленчуци, салати, десертчета с мюсли или други здравословни закуски, защото следобедната закуска е важна. Ядките също са добър избор, те са калорични, но много полезни и без тях не може.

 

 

Вземи си бутилка с вода, за да задоволяваш жаждата си през деня, но не залагай на калоричните и вредни газирани напитки. Друг добър избор е кисело мляко или айран.

 

Участвай в спортни занимания след училище. Всякакъв вид спорт е от полза. Това е движение, горене на калории и е полезно за тялото. Ако видиш, че твои приятели са останали да играят футбол или баскетбол след часовете, не се колебай да останеш с тях. Ако имате организирани допълнителни часове по физическо, посещавай ги.

 

Запиши се на спорт. Той трябва да ти носи удоволствие, а не да те пренатоварва и да ти е досаден. Аеробика, танци, тенис, футбол, баскетбол, волейбол, всичко, което ти е интересно. Тренировките са по два или три пъти седмично, така че трябва да ги посещаваш редовно. Те ще увеличат физическата активност и ще допринесат за създаването на калориен дефицит.

 

Излизай по-често навън. Разхождай се, карай колело, ако в близост до града ти има планина или парк- разхождай се там. Ако викнеш с теб и тайфата можете да си направите пикник и да се забавлявате, тогава няма да усетиш как минава времето и горенето на калории ще е удоволствие.

 

Дори да обиколиш квартала има смисъл, защото пак е движение. Можеш да си купиш гирички и да се упражняваш вкъщи или да правиш лицеви опори и коремни преси, да следиш клипчета и канали в интернет с хора, които показват упражнения.

 

Друг съвет, който ще ти дадем е да не се доверяваш на хапчета и прекалено строги диети. Хапчетата могат да ти навредят и да надебелееш двойно от тях, както и да съсипят здравето ти. Прекалено строгите диети са вредни, особено за подрастващите. Те могат да разклатят здравето ти, а да нямат ефект.

Автор: Nadejda Atanasova